Нервная перегрузка и истощение знакомы многим современным людям. Прогресс дал не только положительные последствия для человечества, но и заставил его постоянно находиться в погоне за материальными благами. Часто эта борьба приводит к стрессам, выгоранию и болезням. Чтобы избежать столь печального итога для себя, стоит заботиться о ментальном здоровье.
Прежде всего, нужно осознать, что внешние раздражители всегда будут существовать, их не удастся полностью обойти, и это ― абсолютно нормально. Однако именно взвешенная и рациональная реакция на стресс позволяет управлять ситуацией и принимать правильные решения, говорится на сайте Ginlalli.com. Поэтому очень важно научиться контролировать собственные эмоции, чтобы они не навредили и не привели к еще большему обострению кризиса. Далее на ileeds.
В Лидсе работает специальная Служба психического благополучия (LMWS), которая занимается такими проблемами, как депрессия, стресс, тревога, и другими расстройствами. Горожане могут рассчитывать на качественную поддержку при любых патологических состояниях, каждая проблема имеет свои пути решения. Финансирование соответствующих целей осуществляет Управление по комплексному медицинскому обслуживанию Западного Йоркшира в Лидсе.
Как человеческий организм обычно реагирует на опасность
Так сложилось, что организм человека может выдавать разные реакции на внешние факторы. Этот ответ основывается на упрощенной схеме: «бей, беги или замри». Дело в том, что такие механизмы обусловлены эволюцией человека. Когда-то давно подобные простые решения помогали нашим предкам спастись во время опасности. Если адреналина и сил достаточно, можно дать отпор врагу, если же такого шанса нет ― лучше бежать, и как можно скорее. Если же и первое, и второе невозможно, то можно попытаться замереть с надеждой на спасение. Ответ современного индивида, в основном, базируется на тех же правилах.
Поэтому очень важно знать и правильно оценить то, что с тобой происходит. Примитивные реакции мозга не всегда ведут к решению проблемы, скорее, наоборот. Часто нет возможности бежать или дать отпор противнику. В таких случаях нужно экологично утилизировать свои деструктивные эмоции, чтобы они не разрушали изнутри. Для этого есть способы психотерапии.
Простые инстинкты не предполагают вдумчивого анализа ситуации, ведь, условно говоря, пока особь будет анализировать произошедшее, ее “съест медведь”. Однако в человеческих взаимоотношениях в цивилизованном мире умение сохранять покой когда угодно чрезвычайно необходимо.
Природа стресса
Самое первое, что должен сделать человек, это ― осознать стресс и его происхождение. Признаками нервного возбуждения являются:
- физиологическая симптоматика (головная боль, тахикардия, высокое давление, расстройства пищеварения, ощущение пересыхания во рту, сжатие в груди, отсутствие полового влечения);
- когнитивная симптоматика (проблемы с памятью, невозможность сконцентрироваться ни на чем, тревожность, постоянная фиксация на неудачах и плохих эпизодах жизни);
- эмоциональная симптоматика (напряженность и раздражительность, постоянное чувство сострадания к себе, депрессивные и даже суицидальные мысли);
- поведенческая симптоматика (голод или отсутствие аппетита, бессонница или, наоборот, постоянное чувство сонливости, появление вредных привычек (жажда алкоголя, сигарет или наркотических средств).
Нервные перегрузки могут иметь физиологическую, психологическую, эмоциональную, информационную или управленческую природу ― в зависимости от того, какой фактор привел к появлению тревоги. Если перечисленные признаки сопровождают человека постоянно, а стресс становится затяжным, то в этом случае серьезные болезни не заставят себя ждать.
Что нужно сделать, если возникает стресс
Душевные переживания не стоит давить внутри себя, их нужно осознавать, проживать и отпускать, чтобы не довести себя до выгорания. Очень в этом помогает ведение дневника, общение с друзьями, психологическая терапия наедине или с помощью специалиста. Также помогает осознание того, что все проходит, и ни одна ситуация не остается неизменной, со временем она может предстать перед человеком уже в другом свете.
Следует помнить, что стресс, если он не перерастает в систему, имеет и некоторые положительные последствия для людей, мобилизует и заставляет эффективно преодолевать испытания. Кратковременное возбуждение нервной системы работает как катализатор решительных действий. Индивид настраивается на борьбу, собирает себя в кучу, и начинает бороться, чтобы, наконец, справиться с проблемой. А если в результате все удается, то выделяются гормоны удовольствия.
Однако бывает и такое, что сильное волнение буквально выбивает из колеи, и может даже спровоцировать такое специфическое состояние психики, как паническая атака. Чтобы этого избежать, нужно в момент возникновения волнений сосредоточиться на окружающей обстановке. Можно мысленно считать предметы, вспомнить три разных цвета или назвать определенные имена, читать, чтобы отвлечься от навязчивых деструктивных мыслей.
Ритмичное глубокое дыхание, легкие физические упражнения улучшают душевное состояние и преодолевают напряжение. Полезно дать себе возможность остановиться, обдумать ситуацию, а если нервная нагрузка достаточно сильная, можно попытаться перевести все в действие. Бег, битье боксерской груши, танцы, активные движения — все это позволяет высвободить негативную энергию и предотвратить ее деструктивное влияние на жизнь.
Профилактика стресса
Чтобы настроить себя на волну покоя и позитива, следует заранее заботиться о своем душевном состоянии, не доводить все до точки кипения. Для этого специалисты советуют:
- практиковать осознанность (полезно заниматься медитациями, регулярно заглядывая в свою душу, отдаться рефлексии, расслабляться и делать паузы);
- поддерживать и подбадривать себя (обнадеживающий разговор наедине с собой может успокаивать нервную систему);
- визуализировать (полезно время от времени представлять что-то очень приятное, приносящее радость, концентрироваться на хороших воспоминаниях и мыслях);
- определить источник стресса (важно не бояться стресса и определить его возникновение, чтобы знать, с чем именно бороться и как действовать);
- заботиться о себе (правильно питаться, заниматься спортивной деятельностью, уделять время хобби, общаться с нравящимися людьми, позволять себе маленькие удовольствия);
- отпускать ситуацию ― уметь хотя бы на время забывать о ней, не пытаться все контролировать и непрерывно искать выход;
- разделить задачу на части, и постепенно делать маленькие шаги по ее решению;
- не стесняться обращаться к другим и просить о помощи.
Как сохранить спокойствие, если кто-то намеренно раздражает
Бывает и такое, что человека упорно пытаются вывести из себя, провоцируют на нервную реакцию, заставляют чувствовать раздражение. В этом случае нужно сперва подробно описать свои чувства и понять, что именно и как вызывает негатив. Чем более подробно человек опишет эмоции, которые он проживает (страх, унижение, вина, зависть, возмущение), тем глубже и лучше он будет понимать причины и возможные пути выхода из ситуации.
На практике, находясь в компании лица, являющегося триггером, можно даже незаметно для окружающих положить руку на сердце или живот в качестве символического жеста поддержки самого себя. Такой метод будет способствовать сосредоточенности и гораздо большему спокойствию. Вместе с тем, если есть возможность избежать неприятного общества, это следует делать обязательно: нужно уметь отказывать и четко расставлять свои личные границы.
Своевременная правильная реакция на стресс ― залог успешного преодоления проблем и сохранения ментального благополучия. Важно также рационально оценить свое состояние, и видеть вещи в их реальном, а не искаженном, виде. В конце концов такая забота о себе даст плоды, и человек будет чувствовать себя лучше, сохранит здоровье не только ментальное, но и физическое.