Нервове перевантаження і виснаження знайомі багатьом сучасним людям. Прогрес дав не лише позитивні наслідки для людства, але й змусив його постійно перебувати у гонитві за матеріальними благами. Часто ця боротьба призводить до стресів, вигоряння та хвороб. Аби уникнути такого сумного підсумку для себе, варто дбати про ментальне здоров’я. Далі на ileeds.
Перш за все, потрібно усвідомити, що зовнішні подразники завжди будуть існувати, їх не вдасться повністю оминути, і це ― абсолютно нормально. Однак саме виважена і раціональна реакція на стрес дозволяє керувати ситуацією і ухвалювати правильні рішення, сказано на сайті Ginlalli.com. Тому надзвичайно важливо навчитися контролювати власні емоції, аби вони не нашкодили і не призвели до ще більшого загострення кризи.
В Лідсі працює спеціальна Служба психічного благополуччя (LMWS), яка займається такими проблемами, як депресія, стрес, тривога, та іншими розладами. Містяни можуть розраховувати на якісну підтримку у разі будь-яких патологічних станів, кожна проблема має свої шляхи розв’язання. Фінансування відповідних цілей здійснює Управління з комплексного медичного обслуговування Західного Йоркшира в Лідсі.
Як людський організм зазвичай реагує на небезпеку
Так склалося, що організм людини може видавати різні реакції на зовнішні чинники. Ця відповідь ґрунтується на спрощеній схемі: “бий, біжи чи замри”. Річ в тому, що такі механізми обумовлені еволюцією людини. Колись давно подібні прості рішення допомагали нашим предкам врятуватися під час небезпеки. Якщо адреналіну і сил достатньо, можна дати відсіч ворогові, якщо ж такого шансу немає ― краще бігти, і якомога швидше. Якщо ж і перше, і друге є неможливим, то можна спробувати завмерти з надією на порятунок. Відповідь сучасного індивіда, в основному, базується на тих же самих правилах.
Тому вкрай важливо знати і правильно оцінити те, що з тобою відбувається. Примітивні реакції мозку не завжди ведуть до розв’язання проблеми, радше навпаки. Часто немає можливості бігти або дати відсіч противнику. В таких випадках потрібно екологічно утилізувати власні деструктивні емоції, щоб вони не руйнували зсередини. Для цього існують методи психотерапії.
Прості інстинкти не передбачають вдумливого аналізу ситуації, адже, умовно кажучи, поки особина буде аналізувати те, що сталося, її “з’їсть ведмідь”. Однак у людських взаєминах в цивілізованому світі вміння зберігати спокій будь-коли є надзвичайно необхідним.
Природа стресу
Найперше, що має зробити людина, це ― усвідомити стрес та його походження. Ознаками нервового збудження є:
- фізіологічна симптоматика (головний біль, тахікардія, високий тиск, розлади травлення, відчуття пересихання в роті, стискання у грудях, відсутність статевого потягу);
- когнітивна симптоматика (проблеми з пам’яттю, неможливість сконцентруватися ні на чому, тривожність, постійна фіксація на невдачах та поганих епізодах життя);
- емоційна симптоматика (напруженість і дратівливість, постійне відчуття жалю до себе, депресивні та навіть суїцидальні думки);
- поведінкова симптоматика (голод або відсутність апетиту, безсоння чи, навпаки, постійне відчуття сонливості, поява шкідливих звичок (жага до алкоголю, сигарет чи наркотичних засобів).
Нервові перевантаження можуть мати фізіологічну, психологічну, емоційну, інформаційну або управлінську природу ― залежно від того, який саме фактор призвів до появи тривоги. Якщо перераховані ознаки супроводжують людину постійно, а стрес стає затяжним, то в цьому випадку серйозні хвороби не змусять на себе чекати.
Що потрібно зробити, якщо виникає стрес
Душевні переживання не варто тиснути всередині себе, їх потрібно усвідомлювати, проживати і вчасно відпускати, аби не довести себе до вигоряння. Дуже в цьому допомагає ведення щоденника, спілкування з друзями, психологічна терапія наодинці або за допомогою фахівця. Також допомагає усвідомлення того, що все проходить, і жодна ситуація не лишається незмінною, з часом вона може постати перед людиною вже у іншому світлі.
Варто пам’ятати, що стрес, якщо він не переростає у систему, має і деякі позитивні наслідки для людей, адже мобілізує та змушує ефективно долати випробування. Короткочасне збудження нервової системи працює як каталізатор рішучих дій. Індивід налаштовується на боротьбу, збирає себе до купи, і починає боротися, щоб, зрештою, впоратися з проблемою. А якщо в результаті все вдається, то виділяються гормони задоволення.
Однак буває і таке, що сильне хвилювання буквально вибиває з колії, і може навіть спровокувати такий специфічний стан психіки, як панічна атака. Щоб цього уникнути, потрібно в момент виникнення хвилювань зосередитися на навколишній обстановці. Можна подумки рахувати предмети, згадати три різні кольори або назвати певні імена, читати, аби відволіктися від нав’язливих деструктивних думок.
Ритмічне глибоке дихання, легкі фізичні вправи поліпшують душевний стан та долають напруження. Корисно дати собі змогу зупинитися, обдумати ситуацію, а якщо нервове навантаження доволі сильне, можна спробувати перевести все в дію. Біг, биття боксерської груші, танці, активні рухи ― все це дозволяє вивільнити негативну енергію, і запобігти її деструктивному впливу на життя.
Профілактика стресу
Щоб налаштувати себе на хвилю спокою та позитиву, слід заздалегідь дбати про свій душевний стан, не доводити все до точки кипіння. Для цього фахівці радять:
- практикувати усвідомленість (корисно займатися медитаціями, регулярно зазираючи в свою душу, віддатися рефлексії, розслаблятися та робити паузи);
- підтримувати і підбадьорювати себе (обнадійлива розмова наодинці з собою може заспокоювати нервову систему);
- візуалізувати (корисно час від часу уявляти щось дуже приємне, те, що приносить радість, концентруватися на гарних спогадах та думках);
- визначити джерело стресу (важливо не боятися стресу та визначити джерело його виникнення, аби знати, з чим саме боротися і як діяти);
- турбуватися про себе (правильно харчуватися, займатися спортивною діяльністю, приділяти час хобі, спілкуватися з людьми, які подобаються, дозволяти собі маленькі задоволення);
- відпускати ситуацію ― вміти хоча б на деякий час забувати про неї, не намагатися все контролювати та безперервно шукати вихід;
- розділити задачу на частини, і поступово робити маленькі кроки для її розв’язання;
- не соромитися звертатися до інших та просити про допомогу.
Як зберегти спокій, якщо хтось навмисно дратує
Буває і таке, що людину наполегливо намагаються вивести з себе, провокують на нервову реакцію, змушують відчувати роздратованість. В цьому випадку потрібно спершу докладно описати свої почуття і зрозуміти, що саме і як викликає негатив. Чим докладніше людина опише емоції, які вона проживає (страх, приниження, провина, заздрість, обурення), тим глибше і краще вона буде розуміти причини і можливі шляхи виходу з ситуації.
На практиці, перебуваючи в компанії особи, яка є тригером, можна навіть непомітно для оточуючих покласти руку на серце або живіт в якості символічного жесту підтримки самого себе. Такий метод сприятиме зосередженості та значно більшому спокою. В той же час, якщо є змога уникнути неприємного товариства, це варто робити обов’язково: треба вміти відмовляти і чітко розставляти свої особисті кордони.
Своєчасна правильна реакція на стрес ― запорука успішного подолання проблем та збереження ментального благополуччя. Важливо також раціонально оцінити свій стан, і бачити речі в їх реальному, а не спотвореному, вигляді. Зрештою така турбота про себе дасть плоди, і людина почуватиметься краще, збереже здоров’я не лише ментальне, але і фізичне.